健康星沙 | 调好脾胃睡好觉 生活工作满血复活

调脾胃安睡眠

让生活工作活力满满

长沙市中医医院（长沙市第八医院）治未病中心专家建议从饮食、运动、中医理疗等方面调理

◎星沙时报记者 李丹 通讯员 金浪

胃痛、胃胀；口干、口苦；便秘、食欲不振；失眠、精神不佳……春节过后，长沙市中医医院（长沙市第八医院）治未病中心面向市民开放，也迎来了不少脾胃不适、睡眠紊乱的患者。对此，科室主任李文龙提醒，市民可从饮食、运动、起居、中医理疗等方面进行调理一至两周，让身体从“假期模式”切换到“工作模式”，如出现剧烈腹痛、高烧不退、呕吐不止、黑便，或者失眠持续超过一周且严重影响白天生活，就需要及时就医。

给“累坏了”的肠胃放个假

节后脾胃为啥会“闹脾气”呢？这与春节期间，亲朋好友常常聚会，不规律、不节制的饮食，饮酒过多、连续熬夜有很大关系。一旦节假日陷入不规律饮食、起居的陷阱，那么过后往往更加容易遭受脾胃病痛的“暴击报复”。

李文龙介绍，中医经典《黄帝内经》早就警示：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 短时间内摄入大量高油、高脂、高糖食物，就像给脾胃这台“消化发动机”猛踩油门还加劣质燃油，极易导致脾胃运化功能失常。轻则出现胃胀、食欲不振，重则导致急性胃肠炎、腹泻便秘交替。

如何进行调理呢？李文龙表示，要注意清淡饮食，选择清淡、易消化的食物，帮助脾胃从“超负荷”状态慢慢“熄火休息”。早餐可选择小米山药粥、燕麦粥，晚餐喝点白萝卜汤，萝卜有很好的消食导滞作用。多吃富含粗纤维的芹菜、西蓝花、菌菇等，促进肠道蠕动，排出体内积滞。同时， 如果腹部闷胀，可以用山楂、陈皮泡水代茶饮。山楂善消油腻肉食，陈皮理气健脾，是节后“刮油”的好搭档。也可以用大麦茶代替其他饮料，解腻助消化。

此外，可以选择进行太极拳、八段锦锻炼；或者睡前或晨起，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉摩腹部3—5分钟，促进胃肠蠕动，改善腹胀和便秘；艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位，起到温通经络、散寒除湿、健脾和胃的作用。

把“颠倒”的生物钟拨回来

春节长假结束后，许多人总会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失眠、嗜睡等。“出现‘节后综合征’与假期中的习惯有关。”李文龙说，假期熬夜追剧、亲友相聚成了常态，把正常的作息完全打乱。中医认为，这会导致“阴阳失调”，阳气该收敛时不收敛，阴气该濡养时不濡养，是典型的生物钟紊乱。

李文龙建议，要学会“主动调节”。可睡好“子午觉”，子时（晚上11时－凌晨1时）是胆经当令，此时阴气最盛，阳气初生，按时入睡最能养阴血。午时（中午11时－下午1时），可小憩15—30分钟，补充阳气，这叫“子时大睡，午时小憩”。

同时， 针对因焦虑、烦躁导致的失眠，睡前可用温水泡脚15—20分钟，刺激脚底涌泉穴，引火下行。同时，尽量避免睡前刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，加重失眠。

李文龙提醒，大家要注意在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光，有助于重置生物钟。节后身体处于透支状态，还要注意不要进行高强度健身，可每天进行20到30分钟的低强度运动，比如晨起拉伸5分钟、饭后散步、睡前简单瑜伽，既能缓解疲劳，又能提升睡眠质量。

“此外，我们治未病中心也可以根据患者情况开具安神食疗方。”李文龙介绍，治未病中心是一个集预防、保健、临床、康复、科研于一体的中医特色专科，科室传承并创新传统中医疗法，构建起“评估－方案－干预”全流程服务链，针对人群的不同健康需求，开设了中医体质辨识、经络检测等精准评估项目，以及针刺、艾灸、拔罐、药膳指导、情志调理、睡眠干预、体重管理、食疗指导等多元化干预手段，可为市民量身定制个性化的健康调养方案。