疫情期间如何进行户外运动？

　　适当的户外运动可改善健康状况，提高生活质量。但当前新冠肺炎疫情仍未结束，即使按耐不住想拥抱大自然的心，也要谨慎出门，做好防护。下面，运动专家给出户外运动指南。

　　环境：人少开阔，空气流通

　　新冠肺炎疫情尚未完全结束，户外运动时一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方；最好不选择在小区遛弯，通常居民会比较多；街边慢跑也不可取。如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的防控措施。疫情严重地区的人们，尽量不要出门，建议在家里做些简单锻炼。

　　时间：早十晚四，避免夜跑

　　尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动，如遇到雾霾、阴雨等天气，建议不要出门。由于早晚温差大，最好避免太早出门，尤其有心脑血管疾病等慢病的老人，可在上午九、十点后，下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。夜晚温度降低，空气质量较白天差，晚上八、九点后要避免夜跑等运动。运动时，与他人保持2米以上距离，避开人多的时间段。

　　项目：单独活动，控制强度

　　疫情期间，公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。不要做大强度、长时间、对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力，更不建议攀岩、马拉松等极限运动和强度大的项目。

　　户外运动要做好5件事

　　*户外运动时需要戴上口罩。在空旷且空气流通，身边没有其他人的情况下，可以不戴口罩。

　　*虽然戴口罩不方便，但运动过程中也要适当补水，建议携带水杯，不宜饮过凉和过烫的水。

　　*初春季节，全国各地气温变化较大，要根据天气穿着厚度适宜的衣服。

　　*回到家后，要及时脱去外套，清洗双手，最好洗个澡。

　　*乘坐公共交通工具去运动场所时，不要乱摸，触碰口眼鼻。接触公共物品后须洗手或消毒。