掌握正确睡眠“姿势”美美地睡一觉

今日是世界睡眠日，长沙市中医院（长沙市第八医院）神经内科专家教你远离睡眠误区

　　◎星沙时报记者 林畅 见习记者 杨源 通讯员 粟青梅

　　每年的3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。昨夜你睡得好么？人类1/3时间处于睡眠中，睡眠是人类不可缺少的生理需要。日常生活中，“睡不着、睡不好、睡不醒”正成为人们比较普遍的一种睡眠状态。近日，记者采访了长沙市中医医院（长沙市第八医院）神经内科专家，教你走出睡眠误区。

　　警惕“睡不着” 娭毑睡眠中呼吸暂停1分钟

　　今年68岁的苏娭毑有高血压病史，常常出现头晕头痛现象，近几个月的血压更是居高不下。日前，她因为头晕不适入住长沙市中医医院（长沙市第八医院）东院。

　　“苏娭毑入院时血压高达185/90mmHg，给予联合降压治疗，血压仍控制不好。经询问，原来苏娭毑一直受失眠困扰，长时间睡不着，这才住到我们科。”东院内二科（神经内科）主任李艳芳介绍，考虑到苏娭毑的具体情况，采用了多导睡眠仪（一种常用的睡眠诊断方法，用专业仪器对人的睡眠进行整晚监测）监测其睡眠后，发现她患有重度睡眠呼吸暂停低通气综合症。

　　通过监测发现，苏娭毑鼾声数达756次，平均每次打鼾时间6.7秒，打鼾时间共83.8分钟，占睡眠时间的18.1%；呼吸骤停低通气指数83.7，最长呼吸暂停62.5秒。

　　“也就是说，睡眠当中她有将近一分钟没有呼吸。诊断结果是重度睡眠呼吸暂停低通气综合症，以阻塞性为主。”李艳芳解释说。随即，她建议苏娭毑侧卧位入睡，并使用无创呼吸机治疗。一个月后，苏娭毑的睡眠质量明显好转，配合降血压药，血压也降至正常。

　　据悉，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。因此OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。

　　“针对睡眠障碍，目前一般采用整夜多导睡眠监测检查。”李艳芳提醒，市民要关注自己的睡眠状况，连续出现睡眠质量不佳等问题，需及时检查。她建议，人们在日常生活中应定期检测自身的睡眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，如遇长时间打鼾等症状严重，睡眠不佳，切莫拖延，及时就医，以免对人体造成更多伤害。

　　正视“睡不好” 男子因焦虑抑郁而失眠

　　当你觉得自己睡不好的时候，并不一定是真的睡不好，可能还有其他原因。50岁的杨先生就遇到了这种情况。“总是心神不安，感觉浑身不适，晚上还睡不好。”杨先生来到长沙市中医医院（长沙市第八医院）东院，向医生诉说了自己的痛苦感受。

　　“我感觉自己身体有问题，时而胸口闷、时而脑袋晕、时而腿脚疼，可是到很多医院做了各项检查，都说身体没问题，我还总是失眠。”听杨先生诉说后，李艳芳让其进行多导睡眠监测，结果显示睡眠并无问题。

　　通过进一步询问，李艳芳发现杨先生存在一定程度焦虑抑郁问题。在施以抗焦虑的药物及心理治疗后，杨先生觉得自己睡得好了，身体也没有各种不适了。

　　“失眠是患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。”李艳芳解释，失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者占10%至15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠者可持续10年以上。睡眠不好主要表现在入睡困难、维持睡眠障碍、早醒、睡眠质量下降、睡眠总时长减少并伴随日间功能障碍。其中，日间功能障碍包括疲劳、情绪低落或躯体不适、认知障碍等。

　　有的人总是自我感觉睡得不好，睡眠质量不高，这个时候，可以自行做一个评估。如何判断失眠呢？李艳芳介绍，在一个适宜的环境下，躺下后超过30分钟仍然不能入睡，睡不了整觉，半夜醒来超过2次，总时长少于6小时，持续时间2周以上，或早起后疲倦，日间打瞌睡，工作效率低下，就要考虑失眠。

　　李艳芳提醒，应该正视自己睡不好的问题，如果总是感觉自己睡得不好，首先需要自己调节情绪，规律作息，如果只是偶尔一晚两晚没睡好，不必担心，但如果自己无法调整，造成睡眠不足严重影响工作生活时间超过两周，还是需要去看医生。

　　杜绝“睡不醒” 规律作息很重要

　　周末睡懒觉把工作日缺的觉补回来，是当下很多年轻上班族的一种习惯。在不少人看来，工作日上班压力大，每天早起挤地铁上班打卡，下班可能还要加班、应酬，或是玩玩手机，那就更得压缩睡眠时间。一到周末就索性睡个懒觉，把失去的睡眠补回来，甚至在家躺一整天，整个是睡不醒的状态。

　　在李艳芳看来，周末补觉嗜睡，此种睡不醒的状态实属误区。

　　“工作压力大，难得周末休息一下，早上多睡一会儿是可以的，有助于缓解疲劳，改善一下身体状态，不过规律作息还是很重要的。”李艳芳提醒，一定要避免工作日睡眠少、休息日睡不醒的误区。

　　“良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。”李艳芳提醒，要想改正睡眠状况需要注意做到以下几点：规律作息按时睡，规律作息非常重要，不要轻易熬夜，每天尽量保证7小时睡眠；不做其他专心睡，睡觉时不干其他事情如玩手机等；把握时段准时睡，要按照人的生理规律作息。

　　此外，白天进行适量运动，睡前泡脚或喝适量牛奶。提前调暗卧室灯光，强制自己不要玩手机等等，都有助于改善睡眠。“实在睡不着时也无需强迫自己，可以起床走动一下，再躺下休息。”李艳芳建议道。

版权所有，未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像。如有违反，追究法律责任。