老师您好！我是园区一名倒班工人，下夜班回家后通常要2点左右才能睡觉，我经常感觉入睡困难，第二天睡醒之后精神也不好，人感觉很疲倦，工作有时候会分神，我现在很担心这样下去，我早晚有一天会出工作事故。而且长期睡不好，我的心情也不好，也担心身体健康会受到影响，我该怎么办呢？

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　　倒班确实是会使人的生物节律发生变化，对人的睡眠产生影响，但只要不是频繁倒班，对身体健康的影响一般不大，而睡眠的质量是可以通过自己的努力进行调整的。首先要对睡眠有正确的认识 ，睡眠时间的长短并不是睡得好的必要因素，重要的是睡眠的质量，有些人只睡5、6个小时，第二天同样可以精神饱满。你要知道，偶尔睡不好并不会对身体有不良影响，重要的是保持一个良好的心态。以下有一些改善睡眠的方法，你可以尝试一下：

　　（1）创造一个良好的睡眠环境。安静、黑暗、不冷不热的温度、舒适的床上用品。

　　（2）睡前不要玩手机。当人处在光亮的环境下，褪黑素的分泌受到抑制，因此睡前玩手机会导致褪黑素的分泌减少，从而影响入睡和睡眠的质量。

　　（3）睡前不要喝咖啡、酒和茶。咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，但是却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，并且容易使人睡觉过程中惊醒。

　　（4）睡前洗个热水澡。当你下夜班回家的时候，再累也不要偷懒，洗个热水澡，让身体的问题慢慢地升高，当你洗完澡，身体的温度慢慢降下来的时候 ，你就能以放松的状态进入舒适的睡眠状态。

　　（5）与床有个约定。有睡意时才上床睡觉。如果上床15分钟还没有睡意，不要在床上翻来覆去，这样你会更睡不着，并且会觉得很恼火，我怎么半天都睡不着呢？你可以重新起床，到另一个房间去，做一些安静的活动，比如听一听舒缓的音乐，或者看看书这些不刺激的活动，当感觉到困的时候，再重新回到床上。



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　　（产经周刊记者 蒋云侠 整理）

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