最近我老是失眠，为了不失眠，睡前做了充足准备，如喝牛奶、远离手机、11点准时躺到床上，心里祈祷着：千万别再失眠了！但越是这样就越睡不着……直到凌晨2点，脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去。而且，我越睡不着，就越着急，越着急，越睡不着，请问该怎么办？
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其实，睡觉是一件可以享受的事情，您在睡前做了一系列的准备工作，感觉并没有享受睡觉这件事，而是把它当成了一件复杂的事情。喝牛奶，远离手机，11点准时躺到床上睡觉，或许适合一部分人，但是对有些人不一定会有效果。
心理暗示语放松是促进睡眠常用的方式，协助放松身体，引导我们进入睡眠状态。我们在心里祈祷着“千万别再失眠了”，其实是无意识地在增加自我的压力，身体相应地在紧绷。我们或许可以更换成其他，如“我允许自己入睡，好好睡觉”，“我已经做好了睡前准备，可以舒服地睡觉了”，“现在已经11点，到了我的睡眠时间，现在我可以很好地放松身体睡觉了”，这样的语句可以引导我们在入睡前放松身心。
放下对睡觉的焦虑感。如果我们在11点躺在床上的时候，人还非常清醒，并且没有任何睡意，其实无需强迫自己入睡，人在越着急的时候，反而更加难以入睡。如果您实在是睡不着，不如试着放下焦虑，做当下可以做的事情。我们可以选择设定一个更适合自己生物钟的时间入睡，或允许自己再玩20分钟手机，或允许自己静静地躺着15-30分钟放松身心，再开始准备入睡，当心安定安静下来的时候，我们或许就可以进入睡觉状态了。
深呼吸促进睡眠。凌晨我们脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去,这时候是大脑处于高速运转状态，我们可以选择腹式深呼吸。我们深深地吸一口，填满腹部和胸腔，然后屏住呼吸4-5秒（你可以承受的秒数即可)，再选择深深地吐气，这样重复呼吸5-6次，直到感觉自己开始打哈欠，大脑也会进入休息状态，我们可以选择安然入睡。
我们晚上可以尝试上面这些方法，放下对失眠的焦虑感，从身心开始放松，运用适合自己的方式，引导自己更好的入睡，祝您好眠！
产经周刊记者 欧亚琦 整理
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