◎产经周刊记者 蒋云侠

　　节后第一天，和每个往常日子一样，早晨6点不到，老乔一杯温水下肚后，就来到星沙松雅湖开始晨跑。环湖一圈下来，老乔总能看到很多熟悉的面孔。他们可能叫不出对方的真实姓名，但是却是活跃在一个微信群的群友。

　　5月26日，老乔参加了山河智能乐跑协会健康跑步分享会，整个长沙一群爱跑步的人都聚集在一起，讲述他们与跑步结缘的故事。

　　跑步可为职场进阶加码

　　在员工健康这个问题上，山河智能找到了解决办法，就是管理层带头创造条件，鼓励大家去运动，在各种运动项目中，跑步是最容易开展的。

　　2016年，一群热爱运动，崇尚健康生活理念的山河人自发组织成立了乐跑协会，目前成员80余人。协会会长彭骏介绍，今年协会将组织参加长沙国际马拉松在内的多场马拉松跑，并将定期组织培训，丰富员工八小时以外生活。

　　在协会组织的活动里，山河智能董事长何清华也多次参与其中。已经70多岁的他笑称自己是“70后”，希望通过自己的身体力行带动更多的员工爱上运动。“只有快乐健康的员工才能创造出快乐健康的业绩。”何清华说道。

　　诚然，当职场倦怠感产生后，跑步不仅让自己身体素质愈来愈好，职场心理压力也有了一个重要的宣泄出口。在这一点上，47岁的老乔深有体会。老乔经过多年打拼，成为一家文化传媒公司的总经理，表面看起来风光无限，可是背后压力无人知。两年前爱上跑步后，他找到了压力纾解口，通过运动获得的情绪释放有效降低心理压力和情绪衰竭。

　　记者调查发现，如今也有企业在招聘新人时，会对竞聘者是否有跑步爱好作为其面试时的加分项。“因为跑步是一项枯燥单调、需要长期坚持的运动，看似简单，实际上却是一个人耐心、学习力、专注力的集中体现。”广汽江森人力资源部有关负责人表示。

　　跑步APP帮助跑友制定跑步计划

　　对于刚开始跑步的跑友来说，最困难的一个问题大概就是：跑步时到底怎样才能催生意志，让自己一路跑下去？在山河智能近日举行的健康跑步分享会上，长沙辣跑团团长公云峰分享了自己的答案。

　　他说，以前自己一个人跑步的时候，也曾因为懒惰而“三天打鱼，两天晒网”，但自从加入晒步数的比拼后，他每天都会不由自主去关注其他人的运动量，以此作为自己坚持运动的动力，“不一定非要占据排行榜前列，只希望一直有这么多人在陪着你运动。”

　　记者现场采访多位跑友，他们都有下载和使用跑步APP的习惯。其中很大一部分最初是源于“晒”的动力。而跑步应用的目标，是把用户“晒跑”的习惯转换成真正的运动习惯，从而促成对用户的长期黏性。

　　记者在手机搜索上输入“跑步”，能搜出很多跑步运动软件，包括悦跑圈、跑步控等。这些跑步APP，不仅可以让跑友即时了解自己的速度、距离，然后根据自身情况做出调整，加速或减速，加量或减量。更重要的是，跑步APP还能帮助跑友制定长期的跑步计划，能够督促跑友坚持下去。

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　　跑步时的注意事项

　　速度 ：

　　很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步兴趣。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。

　　呼吸：

　　和正确稳定的速度同等重要的，还有深长缓慢的呼吸，而且需要采取鼻子吸嘴吐的方式。

　　拉伸：

　　跑完步后一定要进行15-20分钟的拉伸运动，不仅可以避免腿部变粗，还能更好地消耗脂肪。

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