星沙时报讯（通讯员 粟青梅 记者 林畅）在足球世界杯的热闹氛围感染下，身边不少球迷奔向绿茵场一展身手。随着暑假来临，清晨和傍晚进行户外运动的人多了不少。踢足球、打篮球等户外运动中身体对抗性较大，球场上运动员出现运动损伤并不少见，其中最常见的就是踝关节扭伤、骨折、韧带拉伤。户外运动时如何保护自身安全？在进行活动之前怎样充分做好准备？长沙市中医医院（长沙市第八医院）骨伤一科主任医师、副主任魏利成博士有话说。
“在进行户外运动前一定要先热身，刚刚开始运动时，人体各个器官功能均处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬。”魏利成介绍，防运动损伤有四个步骤：一是热身，几分钟的热身运动即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损，主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好；二是牵拉，牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟；三是降温，降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥，如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥；四是放松，放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。
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